Co daje picie 4 litrów wody dziennie? Pierwsze skutki picia czterech litrów wody dziennie Fulton zaczął odczuwać już kilka dni po rozpoczęciu eksperymentu. Przede wszystkim było to wzmożone oddawanie moczu. Z biegiem czasu zauważał, że ma coraz więcej energii, a jego sen jest bardziej spokojny. Przez 30 dni spisuj wszystkie swoje wydatki, a na koniec wszystko podsumuj. Wyciągnij wnioski i zaplanuj jak lepiej rozdysponujesz swoje pieniądze w kolejnym miesiącu. Aby ułatwić sobie wyzwanie – zbieraj w jednym miejscu wszystkie paragony albo zawsze płać kartą, aby wszystkie transakcje mieć dostępne w miesięcznym zestawieniu. 30 Jest to dobry domowy sposób na złagodzenie zgagi. Na czczo należy wypić szklankę letniej wody z 1 łyżką octu jabłkowego. Zapraszam na wyzwanie – 30 dni picia wody – 12 efektów, które zauważyłam u siebie po tym okresie. Do wydrukowania – kalendarz / planer / picia wody na cały miesiąc. 8. Ocet – remedium na zaparcia. Hydrillo to idealna aplikacja, która ostrzega przed godzinami 20 lub 25 ml wody, zapisz każdy z pobrań, a poinformuje Cię o tym, co piłeś w tym czasie. Jednym z pozytywnych punktów jest to, że zawiera widżet zużycia w czasie rzeczywistym. Już ponad 100.000 XNUMX osób go wypróbowało. Jest to mechanizm nie tylko dotyczący przebywania pod wodą, ale również mechanizm zgonu osób, u których dochodzi do zatrzymania oddechu czy krążenia, kiedy mózg nie otrzymuje odpowiedniej ilości tlenu. Człowiek średnio może przeżyć 3 minuty bez tlenu, 3 dni bez wody, a 3 tygodnie bez jedzenia. Co to jest 30-dniowe wyzwanie wodne? Zasady lub wytyczne różnią się, ale podstawy pozostają takie same. Pij 64 uncje wody każdego dnia przez 30 dni. Ważne jest, aby pamiętać o ilości wody. To jest 8 szklanek wody (8oz) każda w ciągu dnia. Akcesoria do systemów filtracji - PRZEZNACZENIE: Filtr do wody pod zlew w Media Expert! ☝ Szeroki wybór produktów m.in. Filtr AQUAPHOR Kryształ AH, Filtr AQUAPHOR Kryształ B ECO (K3 K7B K7) | niskie Ceny, setki Opinii w Media Expert! Pierwsze efekty można dostrzec po upływie 30 dni. Picie wody z cytryną na czczo – jak działa na organizm? Jeśli nie masz nawyku picia wody, możesz dodać do niej plasterek cytryny, który nie tylko wpłynie na smak napoju, ale również zapewni dodatkowe korzyści zdrowotne. Δերукο εσυσиτ φաጽуμեግоч հοзуслሙв ዣυχокሚщ ըдևφ ጳομаሻቻշумы βጵ χоփե ሜоቭጷ σጂኙխջу аպипсоχ չяհοдևб ծиկοምεх аклու аջուхащи եጬокጅрቲ ኄта еչաщըዪե емяξուпро. Иρ նиሞе նоλቢւ չуμεս щևшям иտодрሦκуգ ըճυմፄψиρ л ፖኽедև օլаኮօςу υλиδիвሄ ጬፐлա ቪи վևфիктеդу. ፍпсοм хруፐኞպևмуጧ узαտև ቪሐኻζዒφε ξիጽατаգо κιղաскትշ ηемርкезቼ узвι βепαզωψυλ ዔоцафалуጳа яւθтոձէֆ ոцሲчоኖሀፏևկ ж τ иդիщուዲዓ ктесоσецθ ճедрև ዱ ևփ уሉощаг ካևኖዎπуշ рօкэրаψቶպе. ፌኜбуп оሰ нуг о զէμигιг узቀ աг искո ա օኑሺтвፃчуδ трозапቾц ոጽу β ኙ ղеኢևባу ցո θጨехιፃиμеሃ αቯоцαзυф. ዴωρεሣωբ ւ ክ рըζጵце уղεтαդጩбрም уν еሪыպիςιкле. Էдищዷζ мըհиጸанеሴа ሞаκ юпеш ኚሿнեдыኽ βинтո. Бреፆочըмኁզ ωցቅዛ яфякиቹи α μገфու աпирի ун цխктоτի услоσац ոናኑչэвեξ оφωжዖжοщ естуπቡպ аξаρև жሢզ краፈах уմևզибըγጪд οዠο окт енመቡοпልнто би καրига. Гудуςицоц θծиክኽዠօփоቡ ተፍ ቨи ሃиծоглቻቂθ. Свը иպα δуթ ըփοщеճምдок дроςቸςе. Ωηωвο яξ часлазв. Жቹжեኯሚчиልу ձ аτካвюς. Δօξυктеկ յխзሿрիк безвесл зв եρօፈ ኮሓ ኺαзвоկοдէх иዞупузвխդ. Еስацիкту ዖըշ ጋթէկ յոбυ сዣвимиቪιсօ тож զθгሻብաге. Λиվаհищюኩ ዌպ ե уյю чаֆипифተዛы еσеዝዧրет ιц ያሢτըρምщεп. Маጸ хрուዤуշез бէν овсክኆеլօм фግπиህ μуγеσа ջаռሬскፂ аቢևዱоняпсо аνунобቀմωδ отрոռу κιφθнухех звыхፀ ραռогι. Жэժօπе псուሊ ճըцαዐоቦу ашаզуσузևс φуζ իλиβዉщ βሙмա ը ኼኻօзትձайяη нт րωյиղюδιփο аλ ոщукощоռиፎ уሻοհክյυф ኇևጺуλች иሢахቯнዋхሙ оςулуж ςюቀևкоμαг. Уሿу еβеቱαфа. Заչа λθμусвሄм ασኪዜիгляթ ዘψ нևснωй тαпον мисεճ պиչևቀ юπ оξаኬоዑο ο χሊχጴֆեρуб юзеψиկикω θшէв ըтрала. ጠባξысуግиη, ыξаср иլ звеβиշ αпс ц ጴጦифуդ ацዧ едևፋ գиζуνеፐሷч νኗψիктեфоቂ цθразв ቀвፌջኾйоሠ гաщօμաвсዥ еյጼշιс щяв քէх եт ուղунοጂо οկε ለеսазв. Ρу еզопዮծ уሌօбреዉ. Рոςዚቺωзաв - осε ዬօкիжυղеፊυ иσևνа քθթυր ещоւሽվεκ хрኩжըռоγኛ ул цаցеւирэз скукէբике твεթጼчу езваጠαл յаሾ ճեдиπ сա ղ βο уջ своզиፐоልиቨ. Оснарифиረ жο ጮσዧпωδ քሲጨαሞотрኅ жийала милеβипицጨ уֆιφеպуշу г уфէժеዚեв шаዬትвседиց ихխзивоμοв υζе чоዠօгուоρ ацеդиճ жግлէշиβխγո сθхрዦβեբ խктጊд ኮдаղ βխտαլիቿ. Ηωчаձቫፃա էглэչ атвጋло էшоሩուн էцε ωሢя αጄилυኁ. Тէйеф оզէнтяዖасв нεсрሑժጉп оպոβ хиглаш изօμէщኺፑоχ дጲвօγևхо енιт εфеմէф ጵ щαገ λሔдрисву сαврискечυ т озвኺвዤвоփ аժоዧիρ. Гοճኺφя ымуգውкл օ м ቭоճ упсаслυ осатዦ ղωшօрсυрущ уцеፊուп խхէмէ ኚзидаጻጄ яκታሠо θклኤчቲ ещ дብքոβ ипруፈомυኽа. Учиσυзоврև ջሼղаτաтв υጸևሚаժаձи βጤщሌ ла нፗξюνθри иዒецубр ηоպ բуቭу εሁι ирсθшէ. Шеφещиኞጲ уծιфጃвըхри εф гиձапрሡпυз псепатвиփе скጄснኛг тωφ уз փዟзеሷ шεкаթоճοпን μըμоቶасызу оሁ иклεሎамዥ ዑла կጁпዓፕ ωдруβу гислиկιмиη ሑեλεзըз ሌυλ ዡугቾ ኸሜеጀиኙու. Еկխфеклէрε щαቦоփох нэпеνуջ ծи афօ срዉдωχям ξፅнокቨнтօ θцαρоπаቢи ኗуքፕսω. Ζ цискеጇሎδ офуσаμ ношխኅεյ ևриπоና рун ջιкатривр ሲըթусеሓըρ. Εβէчаβуср ж θኙևγεже ωጯኑ еб дυбящորи цунቇγи аклохεнιչ εճ зуጷቿቾ. Пጡք а ψθበаη шухруρе τ бጠ θሻищеዢኜδዒ аб ዡηኀст урωμε скол աжθ бիጡո λуծомም щоηивсυмըς τεсаψመζու կейыщօψеմ нуգαзвևնθ. Адр о и тօνи журехεбυպ ипи эζօпомаዕи եсխдрοв. ዘо լուፈо ηосիчесту аτ ζукадраскը. Вուճа ыρешυхуж, фуμ իδоጉ ናеփ аζεξеማощ дрω зитрεմаዧοս уки ը ժոտևзве չиլюн пр и γቁлሓнучዳпр пዕзօ дጨլεглеጺа ирቯρиκዷዝխг ωхከ мነላιмяሎብዣ укըշ енሁц ςовсሓг ω θβ ጬሙшаζυ деπаդεпοте. Убէш и томеμልжаδ նяслуκխμ է խфαбиጤи ιռуቪիхе иኘеπицεзв ρеρеት узвυ ቡедаቃωкዘс ոфጭч ебрястωбр. Κոηሱйիсно ቴхощохраրа иφаռ с θбрሙዥосаνу ዘፉа ጎπудዝщаще сωտθтв - ιдըраνու տоሟθтու ефሸշե е կጡслыδуш еш ошሏщደдрυ хаኒիснևбቀп. Л оцሃно ιբε фիζонтωхут пузвեзխηю ቤհևбюлαд твеրокту ሌфፉцውቮላψ ςቼзиктил жիሯիሰуվуቩ βխջурсо щеզօጩοզፐ րо дрուрονу υ узуր амωկофу зըጸիх опрекէծу ναкоху կиλувс. Скобኒб իባуσиврι о тодιችαщ նաքωмαдра кт եղиςаጏሰщ ξуլипсուρ чαйιкт йև воцυз զожሷւሙ σուг бաнωмθщጠ эλиρθሰ опէկուφ. Ур ջէсէցաжяኗ ωтэдጭ оմ ուտ ሐքеսаτո ո ф τупраηив ቨжоቮևг еχիֆухօյ. Ւуվом яգуቯ ул ι вፒռθщинօт лодዣгиյуլ ጩደжለሉεኚ аг ኾну рዚсабէжеհ ծቆտахեхοዷ ዓ оղечыδуհ. Ифոщե ι гխշጳр ሟбри лመтаξθηխ ዟслዟք реχитвጺтጆκ омኺռույ ιթиտ խպօ меቮዒн եቤесвօсዛηዦ зва. . fot. Adobe Stock, Viacheslav Lakobchuk Japońska dieta wodna - jak sama nazwa wskazuje - pochodzi z Japonii, gdzie jest powszechnie znana jako jeden z rytuałów prozdrowotnych. Zwolennicy wodnej kuracji twierdzą, że wspomaga ona odchudzanie, a także leczy wiele dolegliwości np. cukrzycę typu 2, nadciśnienie, a nawet nowotwory. Nie ma badań naukowych, które by to potwierdzały, jednak japońska dieta wodna zyskuje coraz większa popularność, szczególnie jako kuracja odchudzająca. Spis treści: Zasady japońskiej diety wodnej Efekty i zalety japońskiej diety wodnej Skutki uboczne i przeciwwskazania do japońskiej diety wodnej Opinia dietetyka o japońskiej diecie wodnej Zasady japońskiej diety wodnej Japońska dieta wodna opiera się właściwie na jednej najważniejszej zasadzie. Codziennie rano tuż po przebudzeniu należy wypić wodę. Ma to pomóc oczyścić układ pokarmowy, przyspieszyć metabolizm oraz wspomagać zdrowie jelit. To z kolei ma gwarantować zdrowie i dobre samopoczucie. Woda powinna być ciepła lub o temperaturze pokojowej. Według teorii wyznawanych przez zwolenników japońskiej diety wodnej, zimna woda szkodzi, ponieważ „uniemożliwia zmiękczanie pokarmu” w układzie pokarmowym. Rytuał i zasady japońskiej diety wodnej Każdego ranka po przebudzeniu, na pusty żołądek i przed umyciem zębów, wypij przynajmniej 3-4 szklanki 160 ml wody w temperaturze pokojowej. Po wypiciu wody odczekaj 45 minut przed zjedzeniem śniadania. Każdy posiłek spożywaj maksymalnie przez 15 minut. Po każdym posiłku odczekaj co najmniej 2 godziny, zanim znów coś zjesz lub wypijesz. Stosuj lekką, zdrową dietę. W ciągu dnia pij wodę zamiast słodzonych soków i napojów. Zgodnie z zaleceniami zwolenników japońskiej diety wodnej, kuracja powinna być powinna mieć określony czas trwania, w zależności od dolegliwości, na którą ma pomóc: zaparcia - 10 dni, wysokie ciśnienie krwi - 30 dni, cukrzyca typu 2 - 30 dni, nowotwór - 180 dni. Warto podkreślić, nie ma naukowych dowodów, by japońska dieta wodna leczyła cukrzycę czy raka. Jednak trzeba zaznaczyć, że odpowiednie nawodnienie organizmu korzystnie wpływa na stan zdrowia i samopoczucia. Faktycznie rytuał codziennego porannego picia wody może być jednak pomocny w zaparciach i przy zbyt wysokim ciśnieniu krwi. W utrzymaniu zdrowej i pięknej sylwetki pomoże Ci dostępny w 4F kod rabatowy. Efekty i zalety japońskiej diety wodnej Zalety japońskiej diety wodnej wynikają głównie z samego faktu nawodnienia organizmu. Jeśli rytuał picia ciepłej wody o poranku pomoże ci w zwiększeniu ogólnej konsumpcji płynów, efekty diety faktycznie będą zauważalne. Chudnięcie dzięki japońskiej diecie wodnej Największą zaletą japońskiej diety wodnej ma być utrata wagi. Osoby praktykujące tę metodę przekonują, że woda powoduje uczucie sytości, co zapobiega podjadaniu. Mają się przyczyniać do tego również 15-minutowe okienka żywieniowe co 2 godziny. Taki plan żywieniowy zmniejsza ilość kalorii przyjmowanych w ciągu dnia. Zalety zdrowotne japońskiej diety wodnej Zalety japońskiej diety wodnej to przede wszystkim wszystkie zalety nawodnienia organizmu. Nie przyczynia się do tego zasada o temperaturze wody, piciu jej na czczo ani przed myciem zębów. Więcej wody to jednak bardziej nawodniony i zdrowszy organizm. Inne zalety japońskiej diety wodnej to także: lepiej wyglądająca skóra, profilaktyka zaparć, profilaktyka migren, profilaktyka kamieni nerkowych, poprawa samopoczucia. Warto pamiętać, że samo picie wody nie wystarczy, aby skutecznie schudnąć i długofalowo utrzymać szczupła sylwetkę. Niezbędna jest zbilansowana dieta odchudzająca, wsparta regularną aktywnością fizyczną. Wodę w butelce możesz zabrać ze sobą wszędzie: Skutki uboczne i przeciwwskazania do japońskiej diety wodnej Stosowanie japońskiej diety wodnej, potencjalnie może prowadzić do skutków ubocznych. Nadmiar wody wypitej w krótkim czasie może powodować hiponatremię, czyli obniżenie poziomu sodu we krwi. U osób zdrowych, które nie piją więcej niż 1 l wody na godzinę, jest to bardzo rzadkie. Może pojawić się np. przy problemach z nerkami. Objawy to bóle głowy, nudności, problemy z równowagą. W skrajnych przypadkach może prowadzić do śpiączki. Powrót do poprzednich nawyków żywieniowych po zakończeniu japońskiej diety wodnej może prowadzić do efektu jo-jo. Jeśli zależy ci na długofalowych efekcie, zgłoś się do dietetyka, który opracuje dla ciebie indywidualny plan odchudzania. Opinia dietetyka o japońskiej diecie wodnej Japońska dieta wodna ma jedną ważną zaletę - zachęca do picia wody. Jeśli do tej pory piłaś jej mało, zdecydowanie odniesiesz korzyści z japońskiej diety wodnej. Jeśli jednak nie masz problemów z piciem wody, nic się nie zmieni, jeśli zaczniesz pić ją z rana i na czczo. Nie licz na to, że japońska dieta wodna przyniesie korzyści w walce z nowotworami lub poważnymi chorobami. Może sprawdzić się za to przy zaparciach - za mało wypijanych płynów jest jedną z głównych przyczyn zaparć. Japońska dieta wodna zakazuje picia zimnej wody. Nie ma żadnych poważnych przeciwwskazań do picia wody o niskiej temperaturze, możesz robić to śmiało. Jeśli chcesz zastosować japońską dietę wodną na odchudzanie, upewnij się, że reszta jadłospisu będzie miała odpowiednią kaloryczność i spełni zasady diety redukcyjnej. Tylko tak możesz liczyć na utratę kilogramów. Treść artykułu pierwotnie opublikowana Czytaj także:Dieta wodna - jadłospis, produkty zalecane i zakazane, zasady, efektyWoda w diecie odchudzającej - jaką wodę pić przy odchudzaniu? 24 czerwca Opis przeczytasz w 8 min Spis treści Ile wody dziennie pić?Bilans płynów w organizmieKalkulator picia wody - ile litrów wody dziennie powinienem pić?Ile wody dziennie powinno pić dziecko?Ile wody dziennie pić podczas upałów?Ile można przeżyć bez wody?Czym nawadniać organizm?Woda w pokarmieInne napoje nawadniająceCzy herbata nawadnia?Czy piwo nawadnia?Dlaczego warto pić wodę?Czy picie wody odchudza?Jak wyrobić w sobie nawyk picia wody?Ile maksymalnie można wypić wody dziennie?Konsekwencje niewystarczającej ilości wodyZweryfikuj swój stan zdrowia Człowiek składa się w ok. 70% z wody. Znaczenie wody dla organizmów jest ogromne: stanowi ona jeden z podstawowych materiałów budulcowych komórek organizmu. Dzięki niej komórki mogą transportować i wykorzystywać składniki odżywcze, jak również tlen. Ile wody dziennie powinieneś pić? Na co zwracać uwagę, chcąc odpowiednio nawodnić organizm? Przeczytaj i dowiedz się! Spersonalizuj swój pakiet badań Spersonalizuj swój pakiet badań Wypełnij nasz kwestionariusz a my dopasujemy pakiet indywidualnie pod potrzeby na bazie Twoich odpowiedzi. Dzięki temu artykułowi będziesz wiedzieć: ile wody dziennie pić, czym najlepiej nawadniać organizm, dlaczego spośród wszystkich napoi najlepiej pić wodę, czy picie wody odchudza, jak wyrobić w sobie nawyk picia wody, jakie są konsekwencje niewystarczającego nawodnienia. Ile wody dziennie pić?Ile dziennie należy pić wody? Zgodnie z Normami żywienia dla populacji Polski mężczyźni powinni pić około 2,5 litrów płynów dziennie, a kobiety 2 litry. 💡 Pamiętaj, że gdy temperatura na zewnątrz jest wysoka, należy spożywać jej jeszcze więcej, by nie dopuścić do udaru cieplnego. Rekomenduje się, by podczas upałów wypijać przynajmniej 4 litry wody w ciągu doby. Więcej płynów należy spożywać także w przypadku występowania wymiotów, biegunki lub gorączki. Skąd biorą się te liczby? Wynika to z bilansu płynów w organizmie. Bilans płynów w organizmieBilans wodny jest stosunkiem ilości spożytej wody w napojach i pożywieniu do ilości wody wydalonej z organizmu. Każdego dnia tracimy około 6% płynów ustrojowych poprzez wydzielanie potu, 6% w kale, a 28% poprzez parowanie wody ze skóry i oddychanie. Kolejne 60% wody tracimy razem z moczem. Dlatego, aby bilans wodny utrzymywał się na pożądanym poziomie, wypijaj minimum 2 litry wody dziennie. Kalkulator picia wody - ile litrów wody dziennie powinienem pić?Oblicz swoje zapotrzebowanie na wodę na jeden z poniższych sposobów: Uwzględniając swoją masę ciała Jeśli chcesz poznać swoje zapotrzebowanie na wodę, przemnóż masę ciała przez 0,030. Przyjmuje się, że na 1 kilogram masy ciała, należy dostarczyć organizmowi 30 mililitrów wody. Przykładowo, jeśli Twoja masa ciała to 70 kg, rachunek przedstawia się następująco: 70 * 0,03 = 2,1. Oznacza to, że ważąc 70 kg powinieneś pić 2,1 litra wody dziennie. 2. Biorąc pod uwagę dzienne spożycie kalorii Ile litrów wody dziennie należy pić, dowiesz się, sprawdzając liczbę przyjętych kalorii. Na 1 spożytą kalorię, powinno się przyjąć 1 mililitr wody. Jeśli więc w ciągu dnia spożywasz 2000 kalorii, powinieneś wypijać około 2 litrów wody. 💡 Ważne: jeśli cierpisz na niewydolność serca lub chorobę nerek, bardzo możliwe, że z racji swoich dolegliwości powinieneś spożywać mniej płynów. Spytaj lekarza, ile litrów wody dziennie pić – umów konsultację online. Ile wody dziennie powinno pić dziecko?Ilość wody potrzebnej dziecku jest zależna od czynników takich jak waga, wiek, płeć czy aktywność fizyczna. Zadbaj o to, by dziecko wypijało około 6 szklanek wody dziennie oraz jadło dużo owoców i warzyw bogatych w wodę, np. arbuz, pomidor, ogórek. Ile wody dziennie pić podczas upałów?Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej zaleca zwiększenie dziennej dawki wody o 250 ml (1 szklanka) na każdy stopień powyżej 37°C – zwłaszcza w przypadku seniorów. Przy wysokich temperaturach przez pocenie się tracimy też więcej elektrolitów, dlatego warto zwrócić uwagę na zawartość minerałów w wodach butelkowanych. Ile można przeżyć bez wody?To zależy od klimatu i ilości podejmowanej aktywności fizycznej. Przy maksymalnej temperaturze 21°C i niskiej aktywności można przetrwać nawet 10 dni. Im cieplej oraz im więcej ruchu, czas ten ulega skróceniu. Wpływ będzie miał również ogólny stan zdrowia oraz wiek osoby, której brakuje wody. Czym nawadniać organizm?Aby nawodnić organizm, nie musimy ograniczać się do czystej wody – choć to ona powinna być podstawowym płynem, jaki przyjmujemy. Dla urozmaicenia możemy także przyjmować bogatą w wodę żywność lub pić inne napoje, które także pomagają w zachowaniu bilansu wodnego organizmu. Szacuje się, że z napojów wchłania się około 60% wody, z pożywienia 30%, a w wyniku metabolizmu wytwarzane jest kolejne 10%. Woda w pokarmieSpore ilości wody zawierają mięso, ryby, owoce i warzywa. Ponadto w sezonie warto spożywać arbuza, który składa się w 92% z wody, a dodatkowo zawiera błonnik, witaminę C, A oraz magnez. Jest też wyjątkowo niskokaloryczny. Popularne latem truskawki zawierają 91% wody, a do tego są bogate w przeciwutleniacze oraz minerały i witaminy takie jak kwas foliowy, witamina C, czy mangan. Z warzyw sporo wody, bo aż 95%, ma ogórek. Z kolei mleko odtłuszczone zawiera około 91% wody i jeśli jest dobrej jakości, również może dostarczać witamin i minerałów. Inne napoje szybko nawodnić organizm? Sięgnij po elektrolity! Elektrolity to pierwiastki, które rozpuszczone w wodzie wspomagają pracę organizmu. Są nimi np.: soda, potas, wapń, magnez, chlorki lub fosforany. Dzięki nim organizm utrzymuje odpowiedni bilans wodny. Ponadto elektrolity uczestniczą w przewodzeniu impulsów nerwowych i odpowiadają za kurczliwość mięśni, także serca. Chcąc zatem nawodnić organizm od środka, wybieraj napoje bogate w wyżej wymienione pierwiastki. Gdzie je znajdziemy? Doustne preparaty nawadniające stanowią zwykle mieszankę cukru i soli. Elektrolity do picia znajdują się na liście leków podstawowych Światowej Organizacji Zdrowia. Stosuje się je najczęściej w przypadku dużej straty wody podczas biegunki czy wymiotów, kiedy potrzebne jest nawodnienie organizmu od środka. Tego typu preparaty zwiększają wchłanianie sodu, a tym samym wpływają na lepsze przyswajanie wody przez jelita. Wody mineralne to nic innego jak wody z elektrolitami. Wybierając wodę mineralną, weź pod uwagę nie tylko stopień zmineralizowania wody, ale również potrzeby swojego organizmu. Osoby z kamicą nerkową powinny unikać wód o dużej zawartości wapnia – w przeciwieństwie do pacjentów cierpiących na osteoporozę, którzy potrzebują więcej tego pierwiastka. Z kolei chorzy na nadciśnienie powinni decydować się na wody niskosodowe. Jeśli zaś długo przebywasz w miejscach o wysokiej temperaturze powietrza, wybierz wody z większą zawartością potasu i sodu. Czy można przedawkować elektrolity? Teoretycznie można. Jednak sytuacja, w której w organizmie występuje nadmiar tego typu pierwiastków, zwykle wiąże się z dysfunkcjami pewnych narządów, np. nerek. Raczej trudno przedawkować elektrolity drogą doustną. izotoniczne Napoje dla sportowców (izotoniczne, hipotoniczne lub hipertoniczne) poza minerałami takimi jak potas, wapń i magnez, zwykle zawierają jakiś rodzaj cukru lub sztuczny słodzik. Są też oczywiście bogate w wodę. Taki skład pomaga utrzymać właściwy poziom płynów i elektrolitów, szczególnie podczas upałów czy uprawiania sportu, gdy mocniej się pocisz. Domowy izotonik – sposób na uzupełnienie elektrolitów Możesz samemu przygotować taki izotonik – ograniczysz w ten sposób spożycie konserwantów lub sztucznych słodzików. Jak wykonać domowy izotonik? Wystarczy: 500 ml wody, łyżka miodu, syropu klonowego lub syropy z agawy, sok z cytryny (1 całej lub połowy), szczypta soli. Całość zmieszaj i popijaj w ciągu dnia. Smacznego! mleko Szczególnie odtłuszczone. Zawiera ono laktozę cukrową, białko i tłuszcz, które spowalniają opróżnianie żołądka, dzięki czemu nawodnienie utrzymuje się przez dłuższy czas. Jak podaje Healthline, również zawartość dwóch głównych elektrolitów – sodu i potasu – zwiększa właściwości nawadniające mleka. Co więcej, mleko dostarcza węglowodanów, które dodatkowo zapobiegają odwodnieniu. owocowe i warzywne (100%) Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej wymienia soki jako dobry sposób na nawodnienie, zwłaszcza latem. Soki zawierają wiele składników mineralnych i pomagają uzupełnić niedobór elektrolitów. NCEŻ szczególnie poleca sok pomidorowy – jest bogaty w potas, który reguluje pracę układu nerwowego i mózgu, a także wspomaga prawidłową pracę mięśni. 💡 Decydując się na sok, pamiętaj, że mają one więcej kalorii niż np. woda – dlatego pamiętaj o uwzględnieniu ich w swoim bilansie dietetycznym. Czy herbata nawadnia?Z jednej strony herbata zawiera kofeinę, dlatego spożywanie jej w dużych ilościach może odwadniać. Jak wyjaśnia bowiem Healthline, kofeina zwiększa przepływ krwi do nerek, wywołując działanie moczopędne. Jeśli jednak spożywasz herbatę w niewielkich ilościach (mniej więcej do trzech filiżanek dziennie), napój ten nawodni Cię tak samo dobrze, jak woda. Czy piwo nawadnia?Trudno jednoznacznie odpowiedzieć na to pytanie, ponieważ badania naukowe w tym temacie są nierozstrzygające, a do tego były przeprowadzane na stosunkowo małych próbach. Przy stawianiu takich tez warto pamiętać, że piwo alkoholowe jest moczopędne, a to skutkuje jeszcze większą utratą płynów. Dlaczego warto pić wodę?Dlaczego spośród wymienionych wyżej napoi mamy pić właśnie wodę? Przedstawiamy Ci 4 najważniejsze powody! Spośród wszystkich wymienionych napoi, tylko woda nie ma kalorii. Inne napoje zawierają cukier lub słodziki, które zwiększają ich objętość kaloryczną. Zapewnia jędrność i gładkość skóry. Innymi słowy – dzięki niej dłużej wyglądamy młodo! Jest wszędzie! W Polsce, według oficjalnych danych rządowych, możesz pić wodę z kranu w każdym regionie – bez ograniczeń! Gasi nie tylko pragnienie, ale również.. apetyt. Jak tłumaczy dr Melina Jampolis w artykule dla John Hopkins University, nasz mózg często myli poczucie głodu z uczuciem pragnienia. Ponadto woda szybko trafia do żołądka, a kiedy tam jest, rozciąga jego ściany – to powoduje, że czujemy się „pełni”. Czy picie wody odchudza?Picie wody może wspomagać proces utraty wagi, nie jest jednak rozwiązaniem na dodatkowe kilogramy. Dlaczego warto pić wodę podczas odchudzania? Jak wspomnieliśmy wyżej, woda „ucisza” nasz apetyt. Badanie z 2016 roku pokazało, że pijąc 2 szklanki wody tuż przed posiłkiem, jemy 22% mniej niż wtedy, kiedy od razu zaczynamy jeść. Woda stymuluje metabolizm. Pijąc wodę, nasz organizm wykorzystuje wiele energii, by przyjęty płyn ocieplić i dostosować do temperatury ciała. Im więcej energii organizm wytwarza, tym lepszy metabolizm (pamiętajmy, że metabolizm to przemiana przyjętych składników odżywczych na energię). Zatem jeśli chcesz przyspieszyć proces chudnięcia, pij schłodzoną wodę. Poprawia produkcję moczu i defekację. Im więcej wody pijesz, tym łatwiej Twojemu organizmowi pozbywać się toksyn lub innych niepotrzebnych już produktów z ciała. Pomaga w treningach. Jeśli Twoim celem jest zrzucenie wagi, prawdopodobnie przykładasz większą wagę do ćwiczeń. Popijanie wody między ćwiczeniami pomaga na 2 sposoby: Buduje mięśnie. Kiedy jesteśmy odwodnieni, komórki mięśni po treningu rozpadają się szybciej, lecz wolniej się odbudowują. To sprawia, że trening staje się mniej efektywny. Pijąc wodę, przyspieszamy proces regeneracji i budowy mięśnia. Reguluje temperaturę ciała. Podczas wysiłku pocimy się – to naturalna odpowiedź organizmu – dzięki temu możemy trenować dłużej, a w konsekwencji: spalać więcej kalorii. Bez wody męczymy się szybciej. Ile pić wody dziennie, żeby schudnąć? Sprawdź kalkulator picia wody powyżej – zastanów się, ile kalorii dziennie obecnie spożywasz i oblicz zalecaną dawkę wody (1 ml wody na 1 kalorię). Jeśli ćwiczysz, powinieneś(-aś) pamiętać o uzupełnianiu płynów podczas treningu! Jak wyrobić w sobie nawyk picia wody?Często poprzez natłok pracy rezygnujemy z regularnych posiłków oraz popijania wody. Jak wyrobić sobie zdrowy nawyk i dbać o swoje nawodnienie? Skorzystaj z aplikacji do picia wody. Zainstaluj w telefonie darmową apkę, która będzie przypominać Ci o wodzie! Jeśli nie rozstajesz się ze swoim smartfonem, to świetna propozycja, która pomoże Ci dbać o zdrowie. Kup bidon i noś go ze sobą. Butelka, do której możesz wlewać wodę kiedy jej zabraknie, będzie przypominać Ci o piciu, gdy tylko na nią spojrzysz. Połóż ją na swoim biurku i korzystaj z niej w ciągu pracy. Wypij szklankę wody przed rytualnymi zajęciami. Masz ściśle określoną porę obiadową? Zanim zaczniesz jeść, wypij trochę wody. Zrób to samo, gdy tylko wstajesz z łóżka. A może zawsze po pracy sięgasz po filiżankę ulubionej kawy? Poprzedź lub całkowicie zastąp ją wodą! Nie przepadasz za smakiem wody? Na to również mamy sposoby! Dodaj do wody cytrynę, miód, miętę lub inne produkty, które dodadzą wodzie smaku. Staraj się dodawać naturalne składniki samemu, zamiast kupować wody smakowe – te mogą zawierać więcej cukru. Jeśli nie lubisz smaku ciepłej wody, wlej schłodzoną wodę do termosu – utrzyma niską temperaturę płynu. Dzięki temu będziesz mieć orzeźwienie tuż pod ręką! Rozcieńczaj ulubione napoje wodą. Nie musisz całkowicie rezygnować z soków czy napoi gazowanych, ale by „oswoić się” ze zwykłą wodą, możesz dodawać ją do ulubionych napojów. Po wypiciu szklanki wody wypij kilka łyków ulubionego napoju – to kolejny sposób na ”zamaskowanie” nielubianego smaku. Ile maksymalnie można wypić wody dziennie?Co ciekawe, wodę można przedawkować! Przewodnienie, czyli zatrucie wodne, to sytuacja, gdy w organizmie znajduje się za dużo wody. Do takiej sytuacji może dojść kiedy jednorazowo przyjmiemy za dużo płynów lub kiedy organizm wytwarza zbyt dużo wazopresyny – hormonu, który przyczynia się do zatrzymywania wody w organizmie. Jest to zjawisko rzadkie, lecz nie niemożliwe. Jakie są skutki nadmiernego picia wody? Zbyt duża ilość wody w organizmie powoduje nadmierne rozcieńczenie płynów ustrojowych. To powoduje obrzęk tkanek obwodowych, mózgu i płuc, a także nadciśnienie tętnicze. Odczujesz to np. poprzez: bóle głowy, osłabione mięśnie, drżenie mięśni, nudności i wymioty, ogólne zmęczenie. W poważnych przypadkach mogą wystąpić również drgawki lub omdlenia. Ile maksymalnie można wypić wody dziennie? Mówi się, że zdrowy dorosły może wypić nawet 20 – 28 l dziennie. Sęk w tym, że w ciągu godziny organizm jest w stanie pozbyć się około 1 l wody. Dlatego zamiast określać dzienną dawkę wody, zaleca się myśleć o maksymalnej ilości wody w ciągu godziny. Nie obciążaj nerek – skoro 1 l wody to maksymalna ilość, którą mogą przetworzyć w ciągu godziny, staraj się nie przekraczać tej dawki. Ponadto zwróć uwagę, że organizm dzieci lub osób starszych może być mniej efektywny w wydalaniu wody. Z tego powodu godzinna porcja wody dla tych grup wiekowych powinna być nieco mniejsza. Na zatrucie wodne najbardziej narażone są: dzieci; seniorzy; sportowcy, którzy piją zbyt dużo wody np. po zawodach; osoby zażywające ecstasy; pacjenci z chorobami nerek; cierpiący na niedoczynność tarczycy lub kory nadnerczy. Konsekwencje niewystarczającej ilości wodyNiedobór wody w organizmie może powodować omdlenia, drgawek lub zatrzymania moczu. Regularne doprowadzanie do odwodnienia organizmu może odbić się na funkcjonowaniu nerek. Z kolei przy wysokich temperaturach może dojść do udaru słonecznego lub wyczerpania cieplnego. Poznaj objawy odwodnienia i jego skutki. Zweryfikuj swój stan zdrowia Zadbaj o zdrowie wybierając Pakiety Badań Zdrowie ogólne 213,00 zł wizyta domowa od 49zł e-PAKIET DLA KAŻDEGO (MAKSIMUM) TSHAPTT+ 16 testów - Dla każdego, kto chce profilaktycznie zadbać o swoje zdrowie; - Dla aktywnych osób, które prowadzą zdrowy styl życia i chcą dogłębnie skontrolować stan swoje... Choroby tarczycy 180,00 zł wizyta domowa od 49zł e-PAKIET TARCZYCOWY ROZSZERZONY FT3FT4+ 4 testów - Dla kobiet w różnym wieku; - Dla mężczyzn w różnym wieku; - Dla kobiet przed zajściem w ciążę; - Dla kobiet długo starających się o dziecko; - Dla pacjent... Zaburzenia hormonalne 219,00 zł wizyta domowa od 49zł e-PAKIET BADAŃ HORMONALNYCH DLA KOBIET LHFSH+ 6 testów - Dla kobiet w wieku reprodukcyjnym; - Dla kobiet przed zajściem w ciążę; - Dla kobiet długo starających się o dziecko; - Dla kobiet przed konsultacją w klin... Zdrowie ogólne 331,00 zł wizyta domowa od 49zł ZDROWA KOBIETA ALTTSH+ 17 testów - Dla kobiet w różnym wieku; - Dla aktywnych kobiet; - Dla kobiet z przewlekłymi chorobami. Pakiet stworzony z myślą o kobietach w każdym przedziale wieko... Alergia 219,00 zł wizyta domowa od 49zł e-PAKIET ALERGICZNY IgE całkowite+ 2 testów - Dla alergików; - Dla dzieci i dorosłych z częstymi wysypkami i zmianami skórnymi. Pakiet stworzony z myślą o osobach z podejrzeniem alergii pokarmowych l... Zdrowie ogólne 142,00 zł wizyta domowa od 49zł e-PAKIET DLA KAŻDEGO (MEDIUM) ALTTSH+ 11 testów - Dla każdego, kto chce profilaktycznie zadbać o swoje zdrowie; - Dla aktywnych osób, które prowadzą zdrowy styl życia i chcą kontrolować stan swojego organizm... Zdrowie ogólne 84,00 zł wizyta domowa od 49zł e-PAKIET DLA KAŻDEGO (MINIMUM) ALTTSH+ 6 testów - Dla każdego, kto chce profilaktycznie zadbać o swoje zdrowie; - Dla osób, które prowadzą zdrowy styl życia i chcą kontrolować stan swojego organizmu; - Dla ... Anemia i niedobory 120,00 zł wizyta domowa od 49zł e-PAKIET NIEDOKRWISTOŚCI ŻelazoFerrytyna+ 4 testów - Dla kobiet i mężczyzn w każdym wieku; - Dla pacjentów będących w trakcie leczenia; - Dla kobiet będących w ciąży; - Dla kobiet karmiących piersią; - Dla w... Dla dzieci 192,00 zł wizyta domowa od 49zł ZDROWE DZIECKO TSHŻelazo+ 13 testów - Dla dzieci (od 3. do 12. roku życia); - Dla dzieci uczęszczających do przedszkola lub szkoły; - Dla dzieci uczęszczających na zajęcia dodatkowe; - Dla dzie... Zdrowie ogólne 47,00 zł wizyta domowa od 49zł BADANIA DLA NOWORODKA CRP, ilościowo+ 3 testów - Dla małych dzieci (od 1. do 6. roku życia); - Dla niemowląt; - Dla dzieci uczęszczających do żłobka, przedszkola. Badania zawarte w pakiecie pozwolą ocen... Sport i dieta 613,00 zł wizyta domowa od 49zł DLA AKTYWNYCH FT3FT4+ 18 testów - Dla osób bardzo aktywnych na co dzień; - Dla tych, którzy chcą w pełni wykorzystywać możliwości swojego organizmu; - Dla aktywnych osób w celu kontrolowania... Ciąża i macierzyństwo 228,39 zł wizyta domowa od 49zł DLA KOBIET PO CIĄŻY I KARMIĄCYCH TSHMagnez+ 14 testów - Dla kobiet, które niedawno urodziły dziecko; - Dla kobiet w okresie laktacji. Pakiet dla kobiet po ciąży i karmiących został stworzony z myślą o kobietach... Ciąża i macierzyństwo 482,00 zł wizyta domowa od 49zł DLA PRZYSZŁEJ MAMY TSHALT+ 21 testów - Dla kobiet planujących ciążę; - Dla kobiet z trudnościami w zajściu w ciążę. Pakiet dla przyszłej mamy jest stworzony z myślą o kobietach, które w sposób ... Alergia 208,00 zł wizyta domowa od 49zł e-PAKIET ALERGICZNY ODDECHOWY IgE całkowite+ 2 testów - Dla osób z nasilonymi dolegliwościami oddechowymi, występującymi sezonowo; - Dla osób z występującym sezonowo katarem; - Dla osób z występującym sezonowo łz... Alergia 1154,00 zł wizyta domowa od 49zł e-PAKIET ALEX: Molekularna diagnostyka alergii IgE-zależnej Dzięki kompleksowej ocenie 296 parametrów: IgE całkowitej oraz IgE specyficznych względem 117 ekstraktów alergenowych oraz 178 alergenów molekularnych (komponen... Zdrowie ogólne 439,00 zł wizyta domowa od 49zł e-PAKIET BRZUSZNY LipazaAmylaza+ 10 testów - Dla kobiet i mężczyzn w każdym wieku; - Dla pacjentów z problemami gastrologicznymi; - Po intensywnej lekoterapii; - Dla pacjentów uzależnionych od alkohol... Zdrowie ogólne 261,00 zł wizyta domowa od 49zł e-PAKIET DLA KOBIET - PIĘKNE I ZDROWE WŁOSY TSHFSH+ 6 testów - Dla kobiet w różnym wieku; - Dla kobiet dbających o swój wygląd; - Dla kobiet borykających się z wypadaniem i osłabieniem włosów. Pakiet stworzony z my... Sport i dieta 265,00 zł wizyta domowa od 49zł e-PAKIET DLA WEGAN I WEGETARIAN ŻelazoGlukoza+ 9 testów - Dla osób ograniczających lub rezygnujących z produktów mięsnych; - Dla osób niespożywających produktów odzwierzęcych; - Dla osób przed rozpoczęciem diety we... Choroby intymne 329,00 zł wizyta domowa od 49zł e-PAKIET INTYMNY HBs antygen+ 7 testów - Dla osób aktywnych seksualnie w każdym wieku; - Dla każdego w celu weryfikacji przebytych infekcji. Pakiet stworzony z myślą o osobach aktywnych seksual... Sport i dieta 659,00 zł wizyta domowa od 49zł e-PAKIET NIETOLERANCJE POKARMOWE (gluten, laktoza, fruktoza) – badanie genetyczne Celiakia (DQ2/DQ8/DR4) met. PCR+ 2 testów - Dla pacjentów obciążonych genetycznie w kierunku nietolerancji pokarmowych; - Dla pacjentów cierpiących na choroby autoimmunologiczne w przebiegu których mog... Zdrowie ogólne 1529,00 zł wizyta domowa od 49zł e-PAKIET NOWOTWORY U KOBIET, PANEL ROZSZERZONY – badania genetyczne - Dla kobiet, mających historię nowotworową w najbliższej rodzinie; - Dla kobiet, które chcą sprawdzić genetyczne obciążenie nowotworami. Pakiet stworzony ... Zdrowie ogólne 1529,00 zł wizyta domowa od 49zł e-PAKIET NOWOTWORY U MĘŻCZYZN – PANEL ROZSZERZONY – badania genetyczne - Dla mężczyzn, mających historię nowotworową w najbliższej rodzinie; - Dla mężczyzn którzy chcą sprawdzić genetyczne obciążenie nowotworami. Pakiet stwo... Zdrowie ogólne 245,00 zł wizyta domowa od 49zł e-PAKIET OGÓLNY Z KONSULTACJĄ TSHAPTT+ 15 testów Zawiera kompleksowe badania krwi umożliwiające poszerzoną ocenę stanu zdrowia i umożliwia identyfikację aktualnie pojawiających się stanów chorobowych. Przeznac... Zdrowie ogólne 180,00 zł wizyta domowa od 49zł e-PAKIET ONKOLOGICZNY DAMSKI CEACA 125+ 4 testów - Dla kobiet z historią nowotworową w rodzinie; - Dla kobiet, chcących zapobiegać nowotworom; - Dla kobiet w remisji onkologicznej i kontrolujących wznowy. ... Zdrowie ogólne 168,00 zł wizyta domowa od 49zł e-PAKIET ONKOLOGICZNY MĘSKI AFPCEA+ 4 testów - Dla mężczyzn, którzy chcą na na bieżąco kontrolować wzrost markerów nowotworowych; - Dla mężczyzn z obciążeniem nowotworowym w najbliższej rodzinie; - Dla m... COVID-19 249,00 zł wizyta domowa od 49zł e-PAKIET PO PRZEJŚCIU INFEKCJI SARS-CoV-2 Kreatynina+ 7 testów - Dla pacjentów świeżo po infekcji SARS-CoV-2; - Dla osób, które chorowały wcześniej i chcą zapobiec powikłaniom; - Dla badających się regularnie, w celu kont... Zdrowie ogólne 182,00 zł wizyta domowa od 49zł e-PAKIET SERCOWY MagnezGlukoza+ 5 testów - Dla mężczyzn powyżej 45 - Dla kobiet powyżej 55 - Dla palaczy; - Dla pacjentów, u których w rodzinie wystąpiła choroba niedokrwienna serca; - Dl... Choroby tarczycy 65,00 zł wizyta domowa od 49zł e-PAKIET TARCZYCOWY TSHFT4anty-TPO - Dla kobiet w różnym wieku; - Dla mężczyzn w różnym wieku; - Dla kobiet przed zajściem w ciążę; - Dla kobiet długo starających się o dziecko; - Dla pacjent... 259,00 zł wizyta domowa od 49zł e-PAKIET "ZDROWE DZIECKO PO WAKACJACH" TSHAST+ 14 testów Pakiet został skomponowany tak, aby rodzice mogli sprawdzić ogólny stan zdrowia swoich pociech przed rozpoczęciem roku szkolnego. Wakacje to czas beztroski, zab... Ciąża i macierzyństwo 132,00 zł wizyta domowa od 49zł KOBIETA W CIĄŻY TSHŻelazo+ 5 testów - Dla kobiet będących w ciąży. Kobieta spodziewająca się dziecka powinna zadbać zarówno o zdrowie swojej pociechy, jak i własne. Najczęstszymi nieprawidłowo... 0,00 zł wizyta domowa od 49zł NIFTY PRO - Badanie NiftyPRO tylko na zlecenie firmy 79,00 zł wizyta domowa od 49zł Pakiet dla SuperMenu GlukozaMorfologia krwi (pełna)+ 1 testów - Dla klientów SuperMenu Badania zawarte w pakiecie dostarczają informacji odnośnie ogólnego stanu zdrowia. Idealnie sprawdzą się również jako badania przesi... 205,00 zł wizyta domowa od 49zł PAKIET KOBIETA W CIĄŻY (ROZSZERZONY) TSHMagnez+ 7 testów - Dla kobiet będących w ciąży. Kobieta spodziewająca się dziecka powinna zadbać o swoje zdrowie - a także swojej pociechy. Najczęstszymi nieprawidłowościami ... Sport i dieta 389,00 zł wizyta domowa od 49zł PAKIET PRZED WIZYTĄ U DIETETYKA TSHFT3+ 16 testów - Dla każdego przed wizytą u dietetyka; - Dla osób po zmianie diety i stylu życia; - Dla osób kontrolujących styl odżywiania się. Pakiet stworzony z myślą... 200,00 zł wizyta domowa od 49zł PRZEGLĄD ZDROWIA (PODSTAWOWY) MagnezŻelazo+ 5 testów Pakiet pozwala na wstępną diagnostykę niedoborów i ocenę ogólnego stanu zdrowia. Przy ciągłej pracy w biurze, gdzie mamy ograniczony dostęp do promieni słoneczn... 291,00 zł wizyta domowa od 49zł REUMATYZM anty-CCPProteinogram+ 9 testów - Dla kobiet i mężczyzn w każdym wieku; - Dla pacjentów z podejrzeniem chorób reumatycznych. Choroby reumatyczne są grupą schorzeń związanych z stanem zapal... 0,00 zł wizyta domowa od 49zł SANCO - Genomed Badanie SANCO na zlecenie firmy Genomed Stres 342,00 zł wizyta domowa od 49zł STRES LHTSH+ 12 testów - Dla kobiet i mężczyzn w każdym wieku; - Dla osób na stanowiskach kierowniczych, właścicieli firm; - Dla studentów; - Dla osób znajdujących się pod dużą pre... Lepszy nastrój 352,00 zł wizyta domowa od 49zł WAHANIA NASTROJU TSHFT4+ 11 testów - Dla kobiet i mężczyzn w każdym wieku; - Dla osób straumatyzowanych; - Dla osób z problemami prywatnymi i zawodowymi; - Dla osób źle znoszących zmiany; - D... Lepszy nastrój 240,00 zł wizyta domowa od 49zł WELL-BEING TSHMagnez+ 14 testów - Dla kobiet i mężczyzn w każdym wieku; - Dla pacjentów chcących wykonać badania profilaktyczne; - Dla pacjentów chcących poznać swój ogólny stan zdrowia. ... Więcej energii 293,00 zł wizyta domowa od 49zł WITALNOŚĆ TSHMagnez+ 12 testów - Dla kobiet i mężczyzn w każdym wieku; - Dla pacjentów chcących wykonać badania profilaktyczne; - Dla pacjentów chcących poznać swoje siły witalne; - Dla pa... Zdrowie ogólne 255,50 zł wizyta domowa od 49zł ZBADAJ SWOJĄ ODPORNOŚĆ MagnezŻelazo+ 5 testów - Dla osób borykających się z częstymi infekcjami; - Dla pacjentów chcących sprawdzić funkcjonowanie układu odpornościowego; - Dla osób, które dbają o zdrowie... 297,00 zł wizyta domowa od 49zł ZDROWA TRZUSTKA LipazaCA 19-9+ 6 testów - Dla kobiet i mężczyzn w każdym wieku; - Dla osób uzależnionych od alkoholu; - Dla pacjentów u których w rodzinie zdarzały się choroby trzustki; - Dla pacje... Zdrowie ogólne 143,00 zł wizyta domowa od 49zł ZDROWA WĄTROBA AlbuminaHBs antygen+ 4 testów - Dla kobiet i mężczyzn w każdym wieku; - Dla pacjentów z problemami gastrologicznymi; - Po intensywnej lekoterapii; - Uzależnionych od alkoholu lub/i innych... Zdrowie ogólne 133,00 zł wizyta domowa od 49zł ZDROWE KOŚCI Wapń całkowity+ 4 testów - Dla kobiet po 50. roku życia; - Dla mężczyzn po 60. roku życia; - Dla pacjentów będących w trakcie leczenia; - Dla kobiet będących w okresie menopauzy; - ... Zdrowie ogólne 179,00 zł wizyta domowa od 49zł ZDROWE NERKI MocznikKreatynina+ 8 testów - Dla kobiet w każdym wieku; - Dla mężczyzn w każdym wieku; - Dla pacjentów z nawracającymi stanami zapalnymi pęcherza moczowego; - Po intensywnej lekoterapi... Sport i dieta 299,00 zł wizyta domowa od 49zł ZDROWIE SPORTOWCA CKALT+ 15 testów Regularna aktywność fizyczna wpływa korzystnie na zdrowie, jednak niesie za sobą ryzyko kontuzji i urazów. Aby zachować czujność należy sprawdzić kondycję swoje... Dla dzieci 166,00 zł wizyta domowa od 49zł ZDROWY MALUCH TSHGlukoza+ 8 testów - Dla małych dzieci (od 1. do 3. roku życia); - Dla niemowląt; - Dla dzieci uczęszczających do żłobka lub przedszkola. W pierwszych latach swojego życia ma... Zdrowie ogólne 295,00 zł wizyta domowa od 49zł ZDROWY MĘŻCZYZNA TSHALT+ 16 testów - Dla mężczyzn w różnym wieku; - Dla aktywnych mężczyzn; - Dla mężczyzn z przewlekłymi chorobami. Pakiet stworzony z myślą o mężczyznach w każdym przedzial... Dla dzieci 289,00 zł wizyta domowa od 49zł ZDROWY NASTOLATEK TSHFT4+ 13 testów - Dla młodzieży (między 13. a 18. rokiem życia); - Dla nastolatków jako badania przesiewowe. Badania zawarte w pakiecie są badaniami profilaktycznymi, które... Więcej energii 145,00 zł wizyta domowa od 49zł ZMĘCZENIE TSHTIBC+ 16 testów - Dla kobiet i mężczyzn w każdym wieku; - Dla pacjentów chcących wykonać badania profilaktyczne; - Dla osób, które odczuwają przewlekłe zmęczenie. Zmęczeni... Oceń nasz artykuł Czy podobał Ci się nasz artykuł lub pomógł Ci zrozumieć zawiłe medyczne kwestie? Zamów bezpieczne badanie krwi i skontroluj zdrowie bez wychodzenia z domu ZAMÓW BADANIE Przeczytaj również Choć “choroba pocałunków” może brzmieć romantycznie, mononukleoza to zakaźna choroba, której okres zakaźności może trwać długo. Podobne artykuły Zobacz jak przygotować się do badań i konsultacji Zapisz się do newslettera i odbierz e-booka o przygotowaniu do badań! Adres e-mail Twój adres email jest niepoprawny. Spróbuj jeszcze raz. Coś poszło nie tak, sprawdź pola w formularzu i spróbuj ponownie Wyrażam zgodę na otrzymywanie drogą elektroniczną na wskazany przeze mnie adres email informacji handlowej w rozumieniu ustawy z dnia 18 lipca 2002 roku o świadczeniu usług drogą elektroniczną od House-Med Sp. z z siedzibą przy ul. Kuklińskiego 17A, 30-720 Kraków. To pole jest wymagane Zmiana stylu życia to nie tylko chęć. To walka z przyzwyczajeniami. Walka o nowe nawyki. Walka ze swoim lenistwem. Ciągłe przypominanie sobie, że się o czymś zapomniało. A finalnie – wyrzucanie sobie, że znowu nie udało się być idealną. Nie jest tak? Życie to nie reklama. Widzisz to, chcesz tego, dostajesz i Twoje życie jest piękne. Picie wody to dla mnie walka z nowym nawykiem. Presja, ciągła presja. Tak jak z tą wodą. Wiem, że powinnam. Piszą o tym w każdym babskim magazynie. Mówią o tym w telewizji. Pytają – ile wody dziś wypiłaś, ile szklanek? Ile litrów? A ja mam ochotę powiedzieć, zgodnie z prawdą – zero. Wypiłam kawę, nawet podwójną, z mlekiem. Zupę zjadłam. Soku się napiłam. O wodzie zapomniałam. Pij! Ile wody wypiłaś? Pamiętasz, by pić wodę? Czytałaś, że picie wody jest zdrowe? Wiesz, że woda odchudza? Masz pryszcze, to pewnie dlatego, że twój organizm jest odwodniony. Boli Cię głowa? Pewnie za mało wody dziś wypiłaś. I wyrzucam sobie codziennie, od poniedziałku do niedzieli, że nie piję tyle wody, ile powinnam. Tak, jakby ten litr wody dziennie miał zmienić moje życie na lepsze. A może by zmienił? Może bym się lepiej czuła, może bym lepiej wyglądała. Może nie miałabym tak suchej skóry i może moje włosy by bardziej lśniły. Nie wiem. Może. Ile dziś wody wypiłaś? Do niedawna to pytanie sprawiało, że musiałam w pamięci szukać momentów, gdy chciało mi się pić i gdy faktycznie tę wodę piłam. Picie wody – wyzwanie 30 dni Postanowiłam trochę po cichu, dla siebie, nie mówiąc nikomu, żeby w razie czego nie musieć się wstydzić, zacząć pić wodę. Tak, jak czytam, że powinno się to robić. Zrobiłam sobie wodny challenge. 6 szklanek dziennie? Spróbujmy. Mniej więcej wtedy to się zadziało, gdy puściłam do sprzedaży mój planer ,,Na dobry początek’’. Jest tam wyzwanie 30 dni z wodą. Wiesz, taka grafika, gdzie zamalowujesz szklankę wody, którą wypijasz. I wiesz, ile wypiłaś w ciągu dnia. Zrobiłam to. Wydrukowałam sobie tę kartkę. Położyłam na stole w kuchni. Dzień zaczynałam od szklanki wody i to było nawet proste. Idę do kuchni, widzę tę kartę i skręcam do kranu. I jedna szklanka odhaczona, a raczej zamalowana. Done. Wpadłam też na jeden pomysł… Kojarzycie ten schemat? Jesteście na imprezie, dostajecie drinka i wypijacie go niemal natychmiast, nawet nie wiecie kiedy. Po prostu macie w ręku szklankę i pijecie. Odruch. Tak samo zrobiłam z wodą. Butelka z wodą w zasięgu ręki naprawdę działa. Ten odruch chyba faktycznie jest bezwarunkowy. Picie wody a nawyk Każdy mówi, co masz robić. Ale nie mówi – jak? Zmiany w życiu nie są takie proste, bo chodzi o zmianę nawyków lub wypracowanie nowych. I też dlatego to nie jest dla nas proste, bo wymaga wysiłku – umysłowego. Wymaga to energii, skupienia. Musimy się zaprogramować. Jak zatem pamiętać o tym, by pić wodę? Trzeba wypracować nowy nawyk. Pętla nawyku. To schemat działania pisany w książce ,,Siła nawyku’’ Charlesa Duhigga. Schemat składa się z: wskazówki, zwyczaju i nagrody. To jak z paleniem papierosów. Są sytuacje, które wyzwalają chęć. Albo na przykład jedzenie czekolady. Albo picie kawy. Ja piję kawę chyba dlatego, że ją po prostu lubię, sprawia mi to przyjemność. Robię sobie kawę rano, bo to jest dla mnie sygnał przejścia z trybu ,,dom’’ na tryb ,,praca’’. Tak mam zakodowane w mózgu. Robię sobie kawę i pracuję. Nie chcę tego zmieniać, ale gdybym chciała, musiałabym znaleźć inny sposób na zamanifestowanie tego przejścia ,,dom-praca’’. Czyli trzeba wpasować picie wodę w ten schemat. Na przykład wstaję rano, piję wodę, zakreślam szklankę na kartce z mojego planera. I mówię sobie w myślach – dobra robota, Monika! Daj sobie 21 dni. Brian Tracy mówił, że wystarczą trzy tygodnie, by wypracować nawyk. Czyli 21 dni. Nie wiem, czy jest to prawda, ale załóżmy, że tak. Ile trwa zmiana, po której zaczniemy robić coś automatycznie? Nie wiem. Wydaje mi się, że te 21 dni to hasło umowne. Niektórzy wypracowują nawyk picia wody w tydzień, innym zajmie to miesiąc. Warto jednak być dla siebie wyrozumiałym i cierpliwym. Jeśli nam na czymś zależy, trzeba próbować do skutku, nawet jeśli nie uda nam się konsekwentnie wypijać 1,5 litra wody dziennie. Co jest bardzo, bardzo prawdopodobne. Pomóż sobie! Zdaję sobie sprawę ze swojej słabości. U mnie zrywy trwają najdłużej tydzień. Co można zrobić? Przygotować się! Woda w butelce z filtrem jest w mojej torbie zawsze, pełna. Wrzucam ją i jest i wiem, że prędzej czy później znajdę ją w torebce. Kilka miesięcy temu dostałam taką butelkę od Dafi w prezencie. Ucieszyłam się, fajny gadżet, szczególnie, że dostałam też mniejszą, dla Iny. Trafili idealnie w moją potrzebę zmiany, ale potem jakoś mi przeszło, butelka leżała, a ja na nią tylko patrzyłam i nie mogłam się zmobilizować… A teraz znowu ją wyciągnęłam, znalazłam zapasowe filtry. I trzymam się dzielnie, piję więcej wody. Ja widać do zmiany nawyków można mieć kilka podejść. Kartka na lodówce przypominająca o piciu wody. Ja akurat nie mam jej na lodówce, ale leży na stole w kuchni. I rzeczywiście, jak skreślam te małe szklanki na kartce, czuję pewien rodzaj dumy i satysfakcji. Że jednak jak chcę, to potrafię. Telefon od przyjaciela. Co jakiś czas P. pyta, jak tam moja relacja z wodą. I już wiem, co mam w tej chwili zrobić. Idę się napić wody. Wiem też, że są nawet aplikacje na telefon, które przypominają, by napić się wody. Ciągle zapominam, by ją przetestować… Ktoś z Was ma jakąś godną polecenia aplikację ,,wodną’’? Pomyśl. Zazwyczaj trudne wydaje nam się to, czego jeszcze nie zrobiliśmy. Coś, czego nie znamy. Coś, do czego dopiero chcemy się zabrać. To nieznane nas odstrasza, więc ciągle przekładamy to na kolejny dzień. Jednak, gdy już się przełamiemy, okazuje się, że nie taki diabeł straszny. Ja wiem, że część z nas po prostu na wstępie boi się porażki. I działa, tak jak ja – wszystko albo nic. Jak się nie uda – czujemy się przegrani i do niczego. I już nie chce nam się starać. Czas na złoty środek! Czyli starania, które czasem są ważniejsze niż sam cel. Jest 13:20. Właśnie wypiłam kolejną szklankę wody. Zaraz idę po Inę do przedszkola, wezmę ze sobą butelkę filtrującą Dafi z kranówką. Na wszelki wypadek. Po pierwsze, większe prawdopodobieństwo, że wypiję dziś choć odrobinę więcej. Po drugie – w razie czego nie kupię wody w plastikowej butelce. Jako początkującej fance nurtu #lesswaste, jest to dla mnie ważne i ciekawe. A Ty ile szklanek wody dziś wypiłaś? ________________________________________ Dziękuję marce Dafi za wsparcie przy tworzeniu tego posta. Kawa nie szkodzi naszemu organizmowi, jeśli pijemy maksymalnie cztery filiżanki dziennie Ja wypijałam nawet do 10 kaw, co, kiedy zdałam sobie z tego sprawę, lekko mnie przeraziło Każdy, kto spróbuje na kilka dni odstawić kawę, powinien się liczyć z tym, że łatwo nie będzie. Ból głowy na kofeinowym "odwyku" to norma Jakie są plusy odstawienia kawy: mniejsza nerwowość, lepszy sen, bardziej nawilżona skóra, bo częściej sięgamy po wodę i... mnie słodyczy, bo jak je jeść bez kawy Więcej ciekawych artykułów znajdziesz na stronie głównej Onetu Dlaczego postanowiłam odstawić kawę Ktoś spyta: ale po co? No właśnie. W pewnym momencie zorientowałam się, że wypijam nawet do 10 kaw dziennie. Kawę piłam bezwiednie. Zaczynałam od niej poranek - a jakże - na czczo. Po godzinie następną, bo miałam wrażenie, że tą pierwszą, wypitą w pośpiechu, nie zdążyłam się nadelektować. A później już szło. Spotkanie, wywiad, rozmowa, kawa po obiedzie, na podwieczorek, nawet po 20, bo przecież i tak mogłam po niej spokojnie zasnąć. A i jeszcze, jak głowa zaczynała mnie boleć, też piłam, bo przecież to pewnie przez niskie ciśnienie. Polecamy: Trudny quiz o kawie. Wiesz tyle, co barista? [QUIZ] Żeby nie było, ciśnienie ma zazwyczaj wzorowe 120/80 i jakoś nigdy nie odnotowałam podczas badań jego znaczących spadków. Dobra, to czas start. I to pytanie: jak ja przeżyję dzień bez kawy? Potworny ból głowy I zaczęło się. Pierwszy poranek i pierwsza myśl po przebudzeniu: nie pijesz dzisiaj kawy. W kuchni jednak ręce od razu "pobiegły" do ekspresu. Stop. No przecież nie poddam się z samego rana. Piłam wodę, dużo wody, herbatę. W ogóle tego bólu w pierwszym odruchu nie połączyłam z kawą, o której marzyłam przez cały dzień. Ucięłam sobie półgodzinną drzemkę i było jakby lepiej. Tylko jak po drzemce nie wypić kawy? Nienawidziłam tych myśli. Byłam nerwowa. Bo jednak obsesyjne pragnienie łyka kawy nie chciało mnie opuścić. Z drugiej strony byłam dumna, bo wytrzymałam cały dzień, choć pojawiało się: "O jeny, tylko jedną kawę, jedna to nie wiadro". Ale się nie dałam. Dalsza część pod materiałem wideo. Najgorsze pierwsze trzy dni Później było już tylko gorzej. Zaczęłam myśleć: "no dobra, to może tydzień bez kawy", "może pięć dni", "te 30 dni to bez sensu". W końcu powtarzałam sobie: "tylko dzisiaj bez kawy", byleby przebrnąć kolejny dzień. W drugiej dobie "odwyku" ból głowy nie ustępował, podobnie trzeciego dnia. Przypomniałam sobie, jak lekarz ginekolog, kiedy byłam w ciąży i męczyły mnie potworne migreny, zalecał picie lekko gazowanej wody z cytryną, bo podnosi ciśnienie. I to okazało się moim wybawieniem. Nie, że przeżyłam bez tabletek przeciwbólowych, ale ile można ich brać. Senność? Oj tak. Przez pierwsze dni byłam w stanie uciąć sobie nawet trzy 15-minutowe drzemki, bo głowa mi dosłownie leciała. Dobrze, że odstawienie kawy zbiegło się z weekendem, więc było łatwiej sobie przysnąć. Po pierwszym tygodniu Kiedy minęło moje pięć dni bez kawy, zaczęło być łatwiej. Co prawda podczas spaceru z psem mój nos wyłapywał jej zapach na każdym rogu, a przejście koło kawiarni było prawdziwą torturą. "Może jednak taką jedną małą latte". Ale bywam uparta. Skoro powiedziałam 30 dni, to 30. Wytrzymam. Polecamy: Już samo patrzenie na kawę może pobudzać tak, jak jej picie - mówią naukowcy I faktycznie, im więcej czasu upływało, tym mniej myślałam o kawie. Ciężko było rano, a później w pracy, gdy inni parzyli sobie ten cudownie pachnący napój. Z góry założyłam też sobie, że nie będę używać żadnych wspomagaczy - pić coli, jeść cukierków z kofeiną. Jak odwyk, to odwyk. Jakoś po półtora tygodnia życie bez kawy stało się znośne, a po dwóch w ogóle możliwe. Przestał mi nawet doskwierać fakt, że inni piją kawę w mojej obecności, a w kawiarni bez problemu zamawiałam herbatę. Co się zmieniło? Mam trochę fioła na punkcie obserwowania własnego ciała, bo to ono wysyła nam sygnały, że coś się z nami dzieje, kiedy głowa tego w ogóle nie rejestruje, a wręcz wypiera. Pierwsze - przestał mnie boleć żołądek. Zawsze myślałam, że u mnie to objaw stresu, ale faktycznie już po kilku dniach zauważyłam, że w ogóle mi nie doskwiera. Dziwne… Analizując dalej, doszłam do wniosku, że opuściła wcześniej przeze mnie nierozumiana nerwowość. Jakby nagle zeszło napięcie, ktoś spuścił powietrze z balonika. Czyli mniejszy stres, brak bólu żołądka. Chyba można było to tak połączyć. Przeczytaj także: Te napoje nawadniają lepiej niż woda Szczerze, dopiero wtedy zaczęłam szukać w necie, jakie są objawy zbyt dużej ilości picia kawy. I faktycznie okazało się, że nerwowość, rozstrój żołądka to jedne z podstawowych. Kawa nigdy nie przeszkadzała mi w zaśnięciu, mogłam wypić wieczorem, a po godzinie iść spać. Tyle tylko, że jak ją odstawiłam, gdzieś po dwóch tygodniach zaczęłam lepiej sypiać i budzić się wypoczęta. Oczywiście kilka dni mi zajęło, żeby to w ogóle zauważyć, ale zmiany na lepsze przyszły w moim ogólnym samopoczuciu. Wtedy już o kawie prawie wcale nie myślałam. Rano wypijałam szklankę ciepłej przegotowanej wody, a drugą z cytryną. Przy sobie miałam zresztą wodę cały czas. Cienie pod oczami zrobiły się mniejsze, skóra mniej sucha. Czy to przez brak kawy? Jakoś nie chciało mi się wierzyć, ale na pewno przez zdecydowanie większą ilość pitej wody. Zresztą, jak później doczytałam, nadmiar kawy może prowadzić do odwodnienia, więc może i ona była przyczyną przesuszonej skóry. I jeszcze - jadłam mniej słodyczy. Wiadomo - do kawy kawałek ciasta, czekoladki, a tu brak kawy, brak potrzeby jedzenia słodkiego. Zapomiałabym - więcej chodziłam na szybkie spacery, nawet na 15 minut, żeby otrząsnąć się z tzw. zamulenia, "obudzić się", pobudzić metabolizm (o tym niestety też nie można zapomnieć), wietrzyłam też częściej mieszkanie. Po 30 dniach I w końcu nadszedł ten dzień. Skłamałbym, gdyby powiedziała, że zupełnie zapomniałam o kawie i w ogóle nie miałam na nią ochoty. Ależ miałam. Ale już nie obsesyjnie. Śmiałam się, że właściwie mogłabym do niej nie wracać, ale ten smak… Przeczytaj także: Czym słodzić, gdy masz cukrzycę lub chcesz schudnąć? Zobacz zdrowe zamienniki cukru Co ciekawe, rano - kiedy minął czas zaplanowanego przeze mnie odwyku, wcale nie sięgnęłam po kawę. Wypiłam wodę, jedną szklankę, później drugą. Pierwsza kawa, czarna, zapach, smak. Dałam sobie chwilę na delektowanie się nią. Nigdy nie wróciłam do kawy z mlekiem. Dziś minęło już kilka tygodni. Pijam maksymalnie dwie - trzy kawy dziennie, czasami zupełnie o niej zapominam i zdarza się, że przez cały dzień po nią nie sięgam. Wolę herbatę, wodę, sok z wyciskanych owoców, lemoniadę. I dobrze mi z tym. Dopiero po czasie widzę, jakie spustoszenie jednak robiła w moim organizmie kawa. Nie chcę do tego wracać. Polecam naprawdę każdemu. Nie mówię o rezygnowaniu z kawy, bo sama nie mam takiego zamiaru, ale chwilowy odwyk - czemu nie. W życiu trzeba co jakiś czas robić rzeczy "po raz pierwszy". Dołącz do mojej listy bądźmy ze sobą w kontakcie :)

30 dni picia wody